每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白肚子敏感可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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彼岸的那朵曼陀羅 像宮廷上演的 嬪風影事一般 撲朔迷離 火紅的姿影 迎風起舞 盛開在我斑駁的心里 我貪戀著你的美麗 貪戀到 讓人欲罷不能 高冷嫵媚的你 點燃著我 想靠近你的欲望 被魔化的心 一步一步靠近你 然后越陷越深 不能自我 只想將你擁入懷中疼惜憐愛 聞著它的芬芳 癡迷沉醉 即使病入膏肓 也不愿醒來 也許是中毒太深 早已深入五臟六腑 劇毒沖刺著身體的每個神經 明明想回首自醒 無盡的深淵 卻找不到歸去的門 那顆曾經在易安詞里 嬉戲的少女心 被蟻蟲咬的 早已千瘡百孔 心中的曼陀羅 依舊盛開 繁華落盡后 只剩下惶恐 也只剩下惶恐…… >>>更多美文：現代詩歌
那個雙休，我剛起床，就接到老家物流公司的電話，說有兩大箱“親情特產”送到了，就在樓下。 和快遞大叔哼哧哼哧地把沉甸甸的泡沫箱扛進屋，聽著久違的鄉音，心里驀然涌起了親切感，叫快遞大叔在家里坐坐。他揩著額頭上的汗水，擺擺手，客氣地說，不啦！還有七八家要送。他們公司實行的是“限時服務”呢！ 妻子在客廳里仔細清理，滿心欣喜，這是父親捎來家鄉豐盈一片秋：一扎扎泛著淺綠色還帶著露珠的“泡豆角”，紅彤彤圓潤的西紅柿，頂上開著小黃花帶著刺兒的嫩黃瓜，纖巧橢圓形的青南瓜，紫色晶瑩剔透的葡萄，黃橙橙的柿子，已經剝過皮的板栗米，胖胖的散發著泥土氣息的紅薯，以及我小時候最愛吃的酸棗兒。滿滿當當，分門別類碼放在箱子格間里。可以看得出，父親用了極大的心思，在秋日里給了我們一個大大的驚喜。 正陶醉入濃濃的親情呵護里，沒想到，父親的電話接踵而至。他關切地問：“衛子，東西收到了吧？”我大聲應道：“收到了，謝謝爸媽！”父親在那頭笑了，現在縣城剛開了一家物流公司，很會招徠生意，服務細膩到位。像托運柿子等這樣的“易碎商品”簽了保價條款，而且還將收貨人簽收的適時信息用短信發到手機上。 父親退休后，性格變柔，話特多，整個心思用在兒女身上。他在電話里絮叨，今年春上，房產商在縣郊推出了一片“老年別墅”群。他在實地考察過，所謂“別墅”也就跟一般的民居差不多，單門獨戶帶小院子，生活配套還算完善，但最吸引人的是各戶配了一小塊菜地，種啥都行。于是，父親把位于縣中心寬闊老宅賣了，貼了點錢，弄了一套。父親是從農村考出來的中專生，從小對土地特別眷念。退休后，父親身體尚可，能在這片菜園子里重施農藝，種菜權當是一種鍛煉。現在的小區里，像他這樣專心伺弄菜地的老人還有十幾位呢！快遞公司的車從縣城出來，上高速，只需兩個多小時即到。每托運一單收費五十元，好像有點貴。為了多裝點東西，那些時令的板栗、柿子、棗子、紅薯等都是跟山區的二叔預定的。 那一刻，我握電話的手有些顫抖，眼中潮濕，感覺家鄉溫暖和煦的金秋已在腦海里靈動。 又有多久沒回家了？記不清楚。父親捎來的東西給了我一個溫馨的提醒。我當即決定，趁著國慶長假，帶著妻女，開車回去，看望兩老，欣賞父親秋色濃郁碩果累累的菜園子，一家老小再去山區的二叔家，像我小時候一樣，打板栗，挖紅薯，摘棗子，看漫山遍野的紅樹林，與父母分享秋高氣爽、陽光明媚的愉悅時光。 >>>更多美文：優美散文
40歲生日感言（一） 再過幾天就是我40歲的生日了。都說四十不惑，的確，到了今天才開始真正解開生活的疑惑。其實，生活需要偶爾停下來細數一下自己走過的路，這樣才知道自己幸運地走過了什么？真正幸福的擁有了什么？還在努力的爭取什么？人生需要自己靜靜的品味、記錄，不論你此時正是三十而立，還是不惑之年。 回想自己走過的這四十年，可謂是酸甜苦辣不同尋常，有痛苦有悲哀也有幸福。如果說人生以八十年計算的話，那么到今天，自己正是站在了人生的中途，感嘆著人生的漫長，感慨著人生的短暫……不經意的四十年，留下了難得的經驗和感悟。 小時候，由于家境的貧窮使我懂得了生活的艱辛，父母的善良與淳樸，使我養成了堅韌、真誠、倔強的性格。四十年了，感謝父母給了我生命，讓我學知識懂道理，工作中感謝同事們給我的關懷和幫助，感謝愛人給我的呵護和關愛，感謝兒子帶給我的歡樂，因為兒子很爭氣，沒有讓我操心，在一所不錯的學校讀書。也感謝許多真誠的朋友，是他們讓我的生活變得更充實更快樂更有滋味！ 風風雨雨四十個春秋，留下了太多的悲傷和無奈，曾經的疑惑困苦到現在也漸漸開朗起來，沒有了愁苦沒有了不平衡，淡然間覺得生活是如此的美好！失去了青春固然惋惜，但卻增添了幾分成熟，幾分責任和牽掛……四十歲的人生是收獲的季節，心境逐漸歸與平靜，它讓我懂得對生活充滿責任，對人們充滿愛心。用平常心、用感恩的心，去為人處事。于是，我開始豁達、我要健康、我要快樂，因為擁有了健康和快樂就擁有了幸福的生活。 四十歲，讓我感悟很多，腦海中盤旋著曾經走過的路，回味著過過的日子，發生過的事，歲月的積淀已將我拉進了新的征程，我要以一種從容的灑脫、以一種歲月的沉香、以一種對生命對生活的感悟，擁抱我的四十歲！ 四十歲，就這樣靜靜的走進了我生命的春天！ 40歲生日感言（二） 伴隨2011年新年鐘聲的敲響，四十歲生日悄然來臨，不知為什么在四十歲生日之時總想寫些什么說些什么，真的不知為什么，也許是到不惑之年對生活的諸多感悟，也許是前兩天上天賜予的不知是好還是壞的禮物，也許是，也許是因為……四十歲才真正明白：人這一生其實活得挺不易，因為你不僅為自己活，還得為你的親友活著，無論生活多艱辛，身體的健康是生活的根基，當你失去健康的時侯一切一切皆為零！上無法敬孝，下無法盡責，于親于友無法盡心，甚至會成為他們生活的負擔、累贅！ 四十歲才真正明白：有些戲劇性的事情會隨時發生在你的身上，也許本身自己就是個戲劇性的人，所以也常發生戲劇性的事，但不管怎樣，這讓自己更加明白：做為一個人，對人不僅要熱情更要熱心！因為人心就是生命的種子！絕不能在享受生命的同時，被物質和金錢的欲望牽著鼻子走，隨手就把自己的心丟了……只有找回了自己的心，才能找回真正的自我，才能找到屬于自己的快樂與幸福！ 四十歲才真正明白：能陪伴自己的那顆星星不一定是最亮的。不要再以為那些給你帶來過巨大快樂和悲傷的人才是你生命中值得重視、值得追憶的人。如果自己的生活是一片星空，那就不能少了每一顆星，哪怕是顆不起眼的小星星。生命里，會遇到不同的人，會經歷不同的生命歷程，有些人對于自己來說一生都是重要的，如自己的親人，自己的好友，然而，也許有些人就只是陪我走一段人生的路。如果人生是一片星空，那么他們就是每一顆星星，有恒星，有彗星，也有流星。有來有去是人生的必然，因為，每個人都有著不同的角色，他是你生命里的過客，卻是別人生命里的恒星，我也同樣如此，坦然地接受這樣的分別，大概這就是所謂的緣份與命中注定！但要學會懂得生命的厚重，倍加珍惜、珍愛擁有的一切！ 四十歲才真正明白：敬人者，人恒敬之的真正含義。如同在山谷中大聲呼喊，你喊是什么，回聲必然是什么！其次，修養是自己的修養，不是別人的修養。無論人的態度如何，一個敬自己的人，不會將自己的修養降低到與對方同等地位。一個人不應該因為一條狗汪汪叫幾聲，就馬上汪汪叫回去，那就是太不尊重自己！ 四十歲才真正明白：人生本來就是一個解決問題的過程，今天這個問題解決了，每天都會發生不同的事情，不同的挫敗，不同的考驗，經歷過一些事情，反而讓自己更堅強。面對自己將來的路我不會害怕了。會用一種正面的態度去面對它，去處理它，去放下它。而且無論怎樣，想哭就哭，想笑就笑，有時侯自己沒有自己想象的那么強大！倒流的眼淚有時會變成毒液，傷到自己的心或者別的…… 四十歲才真明白：君子愛財愛名，取之有道，且要用之有度，這樣才會得之坦然，失之淡然！得失皆緣！盡量遇事安然處之，靜而思之，勤而行之！ 昨天就是我40歲的生日。都說四十不惑，的確，到了今天才開始真正解開生活的疑惑。其實，生活需要偶爾停下來細數一下自己走過的路，這樣才知道自己幸運地走過了什么？真正幸福的擁有了什么？還在努力的爭取什么？人生需要自己靜靜的品味、記錄，不論你此時正是三十而立，還是不惑之年。 回想自己走過的這四十年，可謂是酸甜苦辣不同尋常，有痛苦有悲哀也有幸福。如果說人生以八十年計算的話，那么到今天，自己正是站在了人生的中途，感嘆著人生的漫長，感慨著人生的短暫……不經意的四十年，留下了難得的經驗和感悟。 小時候，由于家境的貧窮使我懂得了生活的艱辛，父母的善良與淳樸，使我養成了堅韌、真誠、倔強的性格。四十年了，感謝父母給了我生命，讓我學知識懂道理，工作中感謝同事們給我的關懷和幫助，感謝愛人給我的呵護和關愛，感謝兒子帶給我的歡樂，因為兒子很爭氣，沒有讓我操心，也感謝許多真誠的朋友，是他們讓我的生活變得更充實更快樂更有滋味！ 風風雨雨四十個春秋，留下了太多的悲傷和無奈，曾經的疑惑困苦到現在也漸漸開朗起來，沒有了愁苦沒有了不平衡，淡然間覺得生活是如此的美好！失去了青春固然惋惜，但卻增添了幾分成熟，幾分責任和牽掛……四十歲的人生是收獲的季節，心境逐漸歸與平靜，它讓我懂得對生活充滿責任，對人們充滿愛心。用平常心、用感恩的心，去為人處事。于是，我開始豁達、我要健康、我要快樂，因為擁有了健康和快樂就擁有了幸福的生活。 四十歲，讓我感悟很多，腦海中盤旋著曾經走過的路，回味著走過的日子，發生過的事，歲月的積淀已將我拉進了新的征程，我要以一種從容的灑脫、以一種歲月的沉香、以一種對生命對生活的感悟，擁抱我的四十歲！ 四十歲，就這樣靜靜的走進了我生命的春天！ 最后，我祝愿：所有已經四十或即將步入四十的女人們，都來做一位品味端莊、優雅，而富有成熟魅力的時尚女人！ 40歲生日感言（三） 每年總有這樣一個日子屬于自己，年年歲歲花相似，歲歲年年人不同，每到這個日子，許多莫名的感慨一直環繞在心田，有些許惆悵、些許傷感、些許快樂、些許心悸，這個日子伴著自己走過了40載，還是一如20歲的情形：“沒有點燃蠟燭的那種形式/生命依據在延續……”，無論這個日子以什么樣的形式出現，生命都在延續…… 小的時候最盼望的日子除了春節就是生日了，如今一晃，40個年頭從我的指縫間悄然消失，人到中年了，臉頰多了的是皺紋和40年的風雨歷程，都說歲月不饒人，只有走到今天，這樣的感慨才最深切，而每每夜幕降臨下來，面對這個屬于自己的日子，更多時候有種想流淚的感覺，為自己有這樣風風雨雨伴著快快樂樂走過了一年而想落淚？還是這個日子自己刻畫了太多的浪漫而破滅而流淚？不知道，真的自己也不知道，但是這種感覺每年的這個時候都特別的強烈。 記憶中的生日都是大同小異，沒有幾次是能刻骨銘心的，雖然我也渴望，但是確實還是有的，而那僅有的刻骨還是女兒送給我的，2005年的9月30號，那時的女兒才11歲，就精心為我準備了兩個菜，雖然只是很簡單的涼拌黃瓜和涼拌西紅柿，但是卻花費了她很長的時間和融入了她對我的愛心及生日的祝福，當她蒙上我的眼睛將兩個菜端上桌，點燃生日蠟燭后，放開我的手，(www.lz13.cn)看到那兩個她親手為我做的菜和點燃的生日蛋糕及一份精美的生日禮物——喝水杯子后，我的眼淚忍不住流了下來，那一刻的幸福是我今生最難忘的日子，尤其是女兒說得那段話更是觸動我心：“媽媽，你不愛喝水，給你買個喝水杯子，記得要用這個杯子天天喝水啊。”僅有11歲的孩子就能為媽媽考慮的這么周全，這是做母親最自豪的一刻也是最幸福的一刻。 而自己的生日又是在這樣一個深秋初冬的時節，這個季節本來就能給人許多惆悵和感懷吧，因為冬天離我們越來越近了，心情難免會很傷感，所以我的生日也就隨之多了的是低落的傷懷吧。其實生日總該是高興快樂的日子，是慶賀自己來到這個美麗的世界的日子，應該愉快的度過，應該感謝自己的父母將生命賦予了自己，應該感謝生活是如此美好。 今年這個生日與以往一樣，老公在外面請我吃完一頓豐盛的晚餐后，和女兒伴著夜色散步，隨后就步入了網絡世界，今年這個生日又與以往不一樣，在網絡世界很欣慰有這么多的朋友在關注我，為我送上真摯的祝福和精美的“禮物”，七十七份禮物，這是個什么概念，我真的很意外會有這么多的朋友送來關心的話語，溫暖的祝福。自己的qq里的朋友雖然上百，但是都是為了玩農場而加的，真正聊過的朋友寥寥無幾，但是沒想到在這樣一個屬于我的日子里，能收到如此之多的祝福，滿滿的被幸福再一次包圍的嚴嚴實實，這種快樂真好！借此謝謝所有為我祝福的網友們，因為你們的禮物，為我今年的生日增添了色彩，帶來了快樂。謝謝！ 這個日子就要被新的一天代替了，此刻為自己送上一份祝福：“健康快樂每一天”，足矣！ 自己生日感言 我的生日感言 經典愛情感言分頁：123
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